12 semanas de progreso
Ponte en forma desde casa
Guía digital · VitaBase
Aprende a entrenar desde casa, mejora tu alimentación y crea hábitos que puedas mantener, aunque empieces desde cero.
¿Quieres ponerte en forma pero no sabes por dónde empezar?
Empiezas con motivación, buscas ejercicios en internet, pruebas distintas rutinas… y al final acabas perdido, sin un plan claro y sin saber si estás progresando.
No necesitas pasar horas en el gimnasio ni complicarte con entrenamientos imposibles. Necesitas aprender a entrenar, tener una estructura y saber qué hacer en cada momento para avanzar.
VitaBase te ayuda a dar ese primer paso. Con esta guía aprenderás a entrenar desde casa, mejorar tu alimentación y construir hábitos que puedas mantener, aunque empieces desde cero.
Qué incluye
Formato: dos archivos PDF digitales. Descarga inmediata tras la compra. Pago único, sin suscripciones.
VitaBase. Menos improvisación, más progreso.
Son dos archivos PDF digitales. Al terminar el pago podrás descargarlos al momento y también recibirás el enlace por correo electrónico.
Funcionan en móvil, tablet y ordenador. El planificador puedes imprimirlo o rellenarlo en digital.
Lo que recibes
Dos archivos PDF que trabajan juntos: uno te enseña qué hacer y el otro te ayuda a hacerlo cada semana.
Aprende a entrenar desde casa con seguridad y sentido, desde el primer día.
Organiza tu semana, apunta tus marcas y mira cómo avanzas.
Tu camino
Cada fase se apoya en la anterior. Sabes qué toca hoy y por qué.
Semanas 1–3
Movimientos básicos bien hechos, sin prisas y sin lesiones.
Semanas 4–6
Rutinas cortas y constantes que encajan en tu semana.
Semanas 7–9
Progresiones claras para seguir mejorando sin estancarte.
Semanas 10–12
Más fuerza, más energía y un plan que ya sabes mantener por tu cuenta.
Sin rodeos
Dudas
¿Tienes otra pregunta? Escríbenos desde la página de contacto y te respondemos.
Al terminar el pago podrás descargar los dos PDF al momento, y también te llegará el enlace por correo electrónico.
Sí. Está pensada para empezar desde cero: cada ejercicio está explicado paso a paso y hay rutinas para distintos niveles.
No. Todo está pensado para hacerlo en casa con tu propio peso corporal.
Sí. Pagas una sola vez y los archivos son tuyos para siempre. Sin suscripciones.
Tu primer paso
Guía completa + planificador de 12 semanas. Descárgalos hoy y empieza tu primer entreno esta misma semana.
Pago seguro y descarga inmediata. Sin suscripciones ni letra pequeña.
12 semanas de progreso
Ponte en forma desde casa